गर्भावस्था के शुरुआती महीनों में मॉर्निंग सिकनेस (सुबह की मतली और उल्टी) एक आम समस्या होती है। यह अधिकतर पहली तिमाही (3 महीने तक) में ज्यादा परेशान करती है, लेकिन कुछ महिलाओं को यह पूरी प्रेग्नेंसी के दौरान भी महसूस हो सकती है।
डॉ. कुमारी शिल्पा (गायनेकोलॉजिस्ट, मातृका हेरिटेज हॉस्पिटल, दरभंगा) और बिहार के अन्य विशेषज्ञों के अनुसार, मॉर्निंग सिकनेस को सही देखभाल और खान-पान के जरिए मैनेज किया जा सकता है। तो आइए जानते हैं इसे कम करने के आसान टिप्स!
🤔 मॉर्निंग सिकनेस क्यों होती है?
गर्भावस्था के दौरान शरीर में हार्मोनल बदलाव (HCG और एस्ट्रोजन का बढ़ना) होने के कारण मॉर्निंग सिकनेस होती है। इसमें जी मिचलाना, उल्टी आना, कमजोरी और खाने की इच्छा ना होना जैसी समस्याएँ होती हैं।
🔹 कुछ महिलाओं को यह केवल सुबह होता है, जबकि कुछ को पूरे दिन महसूस हो सकता है।
🔹 कुछ खाने की चीज़ों की महक से भी मतली हो सकती है।
🔹 खाली पेट रहने पर यह समस्या और बढ़ जाती है।
अगर बहुत ज्यादा उल्टी हो रही है, खाना नहीं पच रहा, या कमजोरी महसूस हो रही है, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।
✅ मॉर्निंग सिकनेस को कम करने के 10 आसान तरीके
1️⃣ सुबह उठते ही हल्का स्नैक खाएँ
👉 रातभर खाली पेट रहने से सुबह ज्यादा जी मिचलाता है।
👉 बिस्तर से उठने से पहले सूखा टोस्ट, मूंगफली, ड्राई फ्रूट्स या क्रैकर्स खाएँ।
2️⃣ छोटे-छोटे मील लें, बार-बार खाएँ
👉 एक साथ ज्यादा खाने की बजाय दिनभर में हर 2-3 घंटे पर थोड़ा-थोड़ा खाएँ।
👉 पेट खाली रहने से एसिडिटी बढ़ती है, जिससे उल्टी और मतली होती है।
3️⃣ नींबू और अदरक का इस्तेमाल करें
🍋 नींबू की खुशबू और अदरक मॉर्निंग सिकनेस में मददगार होती है।
👉 गुनगुने पानी में नींबू का रस डालकर पिएँ।
👉 अदरक वाली चाय पिएँ या अदरक कैंडी खाएँ।
4️⃣ ज्यादा पानी पिएँ, हाइड्रेटेड रहें
💧 शरीर में पानी की कमी से थकान और मतली ज्यादा होती है।
👉 दिनभर में कम से कम 8-10 गिलास पानी जरूर पिएँ।
👉 अगर सादा पानी पसंद नहीं आता, तो नारियल पानी, सूप या हर्बल टी ले सकते हैं।
5️⃣ ठंडा खाना खाएँ, बहुत गर्म चीजों से बचें
👉 बहुत गर्म खाने की महक से भी उल्टी जैसा महसूस हो सकता है।
👉 दही, फ्रूट सलाद, ठंडा दूध और स्मूदी जैसी चीज़ें फायदेमंद होती हैं।
6️⃣ तेज महक वाले खाने और चीजों से बचें
👉 कई बार तेज मसालेदार, तली हुई चीजें या परफ्यूम की महक से भी उल्टी महसूस होती है।
👉 हल्का और कम मसाले वाला खाना खाएँ।
7️⃣ आयरन सप्लीमेंट सही समय पर लें
👉 कई बार आयरन की दवा से भी उल्टी जैसा महसूस हो सकता है।
👉 इसे रात में खाने के बाद लेने से राहत मिल सकती है।
8️⃣ प्रेग्नेंसी सेफ एक्सरसाइज और योग करें
🧘♀️ हल्की एक्सरसाइज और प्रेग्नेंसी योग करने से शरीर में ऑक्सीजन का लेवल बढ़ता है, जिससे जी मिचलाने की समस्या कम होती है।
👉 डॉक्टर से पूछकर हल्की सैर (Brisk Walk) और डीप ब्रीदिंग करें।
9️⃣ प्रॉपर रेस्ट लें, स्ट्रेस कम करें
😴 थकावट और स्ट्रेस से भी मॉर्निंग सिकनेस बढ़ सकती है।
👉 रोज़ 7-8 घंटे की अच्छी नींद लें।
👉 रिलैक्सिंग म्यूजिक सुनें और मेडिटेशन करें।
🔟 डॉक्टर से सलाह जरूर लें अगर…
❌ दिनभर बहुत ज्यादा उल्टी हो रही हो।
❌ खाना या पानी अंदर नहीं रुक रहा हो।
❌ वजन तेजी से कम हो रहा हो।
❌ कमजोरी और डिहाइड्रेशन हो रहा हो।
ऐसे में डॉक्टर से मिलें, ताकि सही ट्रीटमेंट मिल सके।
🩺 बिहार की स्त्री रोग विशेषज्ञों से सलाह लें!
अगर आपको मॉर्निंग सिकनेस बहुत ज्यादा हो रही है और कोई उपाय काम नहीं कर रहा है, तो डॉ. कुमारी शिल्पा (गायनेकोलॉजिस्ट, मातृका हेरिटेज हॉस्पिटल, दरभंगा) से सलाह लें।
📞 अपॉइंटमेंट के लिए कॉल करें: +91 92791 37033
📍 क्लिनिक का पता: तारा होटल वाली गली में, अयाची नगर, बेंता , दरभंगा
गर्भावस्था एक खूबसूरत सफर है, इसे हेल्दी और खुशहाल बनाए रखने के लिए सही देखभाल करें! 😊
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