जानें कौन-सी आदतें आपकी प्रजनन क्षमता को प्रभावित कर सकती हैं
आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में बांझपन (Infertility) एक आम समस्या बनती जा रही है। कई बार लोग मेडिकल टेस्ट करवाने से पहले ही घबरा जाते हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि आपकी लाइफस्टाइल आपकी फर्टिलिटी पर सीधा असर डाल सकती है?
दरभंगा में मातृका हेरिटेज अस्पताल की डॉ. कुमारी शिल्पा बताती हैं कि कुछ आदतें हमारी प्रजनन क्षमता को प्रभावित कर सकती हैं। आइए जानते हैं कि किन गलतियों से बचना जरूरी है और फर्टिलिटी को बेहतर कैसे किया जा सकता है।
1. अधिक तनाव लेना (High Stress Levels)
📌 तनाव (Stress) का सीधा असर हार्मोनल बैलेंस पर पड़ता है, जिससे ओव्यूलेशन और शुक्राणु उत्पादन प्रभावित होता है।
✅ क्या करें?
- ध्यान (Meditation) करें
- योग और हल्का व्यायाम करें
- अच्छी नींद लें
2. असंतुलित खानपान (Unhealthy Diet)
⚠ ज्यादा जंक फूड, तला-भुना, और पैकेज्ड फूड खाने से शरीर में हार्मोनल असंतुलन हो सकता है।
✅ क्या करें?
- हरी सब्जियां, फल, नट्स और हाई प्रोटीन फूड लें
- ओमेगा-3 से भरपूर चीजें (जैसे अखरोट, अलसी के बीज) खाएं
- खूब पानी पिएं
3. मोटापा (Obesity) या बहुत कम वजन (Underweight) होना
📌 अत्यधिक मोटापा या कम वजन हार्मोनल असंतुलन का कारण बन सकता है, जिससे गर्भधारण में परेशानी हो सकती है।
✅ क्या करें?
- हेल्दी डाइट फॉलो करें
- रेगुलर एक्सरसाइज करें
- वजन को संतुलित रखें
4. शराब और धूम्रपान (Alcohol & Smoking)
❌ शराब और सिगरेट का सेवन पुरुषों और महिलाओं दोनों की फर्टिलिटी को नुकसान पहुंचा सकता है।
- पुरुषों में शुक्राणुओं की गुणवत्ता पर असर पड़ता है
- महिलाओं में ओवुलेशन की समस्या हो सकती है
✅ क्या करें?
- सिगरेट और शराब से पूरी तरह परहेज करें
- हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाएं
5. कैफीन का अधिक सेवन (Excessive Caffeine Consumption)
📌 दिनभर में 3-4 कप से ज्यादा चाय या कॉफी पीना प्रजनन क्षमता को प्रभावित कर सकता है।
✅ क्या करें?
- कैफीन की मात्रा सीमित करें
- हर्बल टी या नींबू पानी का सेवन करें
6. पर्याप्त नींद न लेना (Lack of Sleep)
💡 7-8 घंटे की नींद पूरी न होने से शरीर में स्ट्रेस हार्मोन (Cortisol) बढ़ जाता है, जिससे हार्मोनल असंतुलन हो सकता है।
✅ क्या करें?
- रोज समय पर सोने और उठने की आदत डालें
- स्क्रीन टाइम कम करें
- रात में भारी भोजन न करें
7. एक्सरसाइज न करना या ज्यादा करना
📌 व्यायाम न करना मोटापा और हार्मोनल असंतुलन को जन्म दे सकता है, लेकिन अत्यधिक एक्सरसाइज भी ओवुलेशन और शुक्राणु उत्पादन पर असर डाल सकती है।
✅ क्या करें?
- हल्की-फुल्की एक्सरसाइज करें (योग, वॉक, स्विमिंग)
- बहुत ज्यादा वर्कआउट करने से बचें
8. पॉल्यूशन और केमिकल्स के संपर्क में आना
⚠ रसायन (Chemicals) और प्रदूषण का असर शुक्राणुओं और अंडाणुओं पर पड़ सकता है।
✅ क्या करें?
- ऑर्गेनिक फूड्स खाएं
- जहरीले केमिकल्स से दूरी बनाएं
- मास्क पहनें और पानी शुद्ध करें
9. अनियमित पीरियड्स को नजरअंदाज करना
📌 अगर आपको अनियमित पीरियड्स की समस्या हो रही है, तो इसे हल्के में न लें।
✅ क्या करें?
- फर्टिलिटी स्पेशलिस्ट से मिलें
- हार्मोनल टेस्ट करवाएं
10. देर से परिवार शुरू करने की योजना बनाना
💡 महिलाओं की उम्र बढ़ने के साथ उनकी अंडाणु उत्पादन क्षमता घटती जाती है।
🔹 35 साल की उम्र के बाद गर्भधारण की संभावना कम होने लगती है।
✅ क्या करें?
- समय पर परिवार की योजना बनाएं
- डॉक्टर से सलाह लें
अगर आप माता-पिता बनने की योजना बना रहे हैं, तो इन गलतियों से बचें और हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाएं।
💙 दरभंगा में मातृका हेरिटेज अस्पताल में डॉ. कुमारी शिल्पा से संपर्क करें और फर्टिलिटी से जुड़ी हर समस्या का सही समाधान पाएं।
📞 अपॉइंटमेंट के लिए कॉल करें: +91 92791 37033
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