प्रेग्नेंसी में माँ और बच्चे दोनों के अच्छे स्वास्थ्य के लिए पानी पीना बहुत ज़रूरी होता है। लेकिन कई बार हम पानी पीने को उतनी अहमियत नहीं देते, जितनी देनी चाहिए। डॉ. कुमारी शिल्पा, स्त्री रोग विशेषज्ञ, मातृका हेरिटेज हॉस्पिटल, दरभंगा, आज आपको बताएंगी कि प्रेग्नेंसी के दौरान हाइड्रेट रहना क्यों ज़रूरी है और इसे कैसे बनाए रखा जा सकता है।
प्रेग्नेंसी में हाइड्रेशन क्यों जरूरी है?
1️⃣ शरीर को पोषण देने में मदद करता है – पानी शरीर में मौजूद न्यूट्रिएंट्स को ब्लड के जरिए बच्चे तक पहुंचाने में मदद करता है, जिससे उसकी ग्रोथ अच्छी होती है।
2️⃣ कब्ज और यूरीन इंफेक्शन से बचाव – प्रेग्नेंसी में हॉर्मोनल बदलाव के कारण कब्ज (constipation) की समस्या हो सकती है। भरपूर पानी पीने से पाचन अच्छा रहता है और यूरीन इंफेक्शन का खतरा भी कम होता है।
3️⃣ बॉडी टेम्परेचर कंट्रोल करता है – गर्भावस्था के दौरान शरीर का तापमान बढ़ सकता है। सही मात्रा में पानी पीने से बॉडी ठंडी बनी रहती है और हीट स्ट्रेस से बचाव होता है।
4️⃣ सूजन (swelling) कम करता है – कई महिलाओं को प्रेग्नेंसी के दौरान पैरों, हाथों और चेहरे में सूजन की समस्या होती है। पर्याप्त पानी पीने से शरीर में पानी रिटेंशन कम होता है और सूजन कम होती है।
5️⃣ एम्नियोटिक फ्लूइड बनाए रखने में मदद करता है – यह फ्लूइड बच्चे को सुरक्षा देता है और सही विकास में मदद करता है। शरीर में पानी की पर्याप्त मात्रा होने से एम्नियोटिक फ्लूइड लेवल सही बना रहता है।
6️⃣ डिहाइड्रेशन और प्रीटर्म लेबर से बचाव – पानी की कमी से सिरदर्द, थकान, चक्कर आना जैसी समस्याएं हो सकती हैं, और गंभीर स्थिति में समय से पहले डिलीवरी (preterm labor) का खतरा बढ़ जाता है।
प्रेग्नेंसी में कितना पानी पीना चाहिए?
गर्भवती महिलाओं को रोज़ाना कम से कम 8-12 गिलास (2-3 लीटर) पानी पीना चाहिए। गर्मी के मौसम में या अधिक फिजिकल एक्टिविटी करने पर यह मात्रा बढ़ सकती है।
हाइड्रेट रहने के आसान टिप्स
💧 सुबह उठते ही पानी पिएं – दिन की शुरुआत एक गिलास पानी से करें।
💧 हमेशा पानी की बोतल साथ रखें – ताकि आप बार-बार पानी पी सकें।
💧 पानी से भरपूर फल और सब्ज़ियां खाएं – तरबूज, खीरा, संतरा, स्ट्रॉबेरी जैसी चीज़ें डाइट में शामिल करें।
💧 कैफीन (चाय, कॉफी) कम करें – यह शरीर में पानी की कमी कर सकता है। नारियल पानी या फ्रेश जूस पीना बेहतर रहेगा।
💧 याद दिलाने के लिए अलार्म सेट करें – अगर आप पानी पीना भूल जाती हैं, तो फोन में रिमाइंडर लगाएं।
💧 अपने शरीर के संकेत पहचानें – ज्यादा प्यास लगना, सूखे होंठ और गहरे रंग का पेशाब डिहाइड्रेशन के संकेत हो सकते हैं।
प्रेग्नेंसी के दौरान हाइड्रेट रहना केवल एक आदत नहीं, बल्कि माँ और बच्चे की सेहत के लिए ज़रूरी है। डॉ. कुमारी शिल्पा, मातृका हेरिटेज हॉस्पिटल, दरभंगा की सलाह है कि सही मात्रा में पानी पीने, हाइड्रेटिंग फूड्स खाने और कैफीन कम करने से आप और आपका बच्चा स्वस्थ रह सकते हैं।
अगर आपको प्रेग्नेंसी के दौरान हाइड्रेशन या किसी भी अन्य स्वास्थ्य समस्या को लेकर कोई सवाल हैं, तो डॉ. कुमारी शिल्पा, मातृका हेरिटेज हॉस्पिटल, दरभंगा से संपर्क करें और एक्सपर्ट गाइडेंस पाएं।
खुश रहें, हाइड्रेटेड रहें, और अपनी प्रेग्नेंसी का आनंद लें! 💦🤰✨
