फर्टिलिटी के लिए सही पोषण: गर्भधारण की संभावना बढ़ाने वाले आहार
निःसंतानता (Infertility) से जूझ रहे कई दंपतियों के लिए सही पोषण महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है। हमारा आहार सीधे हार्मोन संतुलन, ओवुलेशन और शुक्राणुओं की गुणवत्ता को प्रभावित करता है। अगर आप गर्भधारण की कोशिश कर रहे हैं, तो कुछ खास खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करके फर्टिलिटी को बेहतर बनाया जा सकता है।
फर्टिलिटी बढ़ाने वाले पोषक तत्व और खाद्य पदार्थ
1. फॉलिक एसिड (Folic Acid) – स्वस्थ प्रजनन का आधार
फॉलिक एसिड गर्भधारण से पहले और बाद में बेहद जरूरी होता है। यह भ्रूण के विकास में मदद करता है और ओवुलेशन को बेहतर बनाता है।
🍊 स्रोत: हरी पत्तेदार सब्जियां (पालक, मेथी), संतरा, चना, दालें, नट्स
2. आयरन (Iron) – हेल्दी ओवुलेशन के लिए जरूरी
आयरन की कमी से एनीमिया और ओवुलेशन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं, जिससे गर्भधारण मुश्किल हो जाता है।
🥩 स्रोत: हरी सब्जियां, चुकंदर, अनार, गुड़, चिकन, बीन्स
3. ओमेगा-3 फैटी एसिड – हार्मोन संतुलन बनाए रखे
ओमेगा-3 फैटी एसिड शरीर में सूजन को कम करता है और महिलाओं में अंडाणु (Egg) की गुणवत्ता बढ़ाता है।
🐟 स्रोत: मछली (सैल्मन, ट्यूना), अखरोट, अलसी (Flaxseeds), चिया सीड्स
4. जिंक (Zinc) – पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए फायदेमंद
जिंक की पर्याप्त मात्रा शुक्राणुओं की गुणवत्ता और संख्या को बेहतर बनाती है।
🥜 स्रोत: कद्दू के बीज, मूंगफली, मांस, दालें, अंडे
5. एंटीऑक्सीडेंट्स – अंडाणु और शुक्राणु की गुणवत्ता बढ़ाएं
एंटीऑक्सीडेंट शरीर में फ्री रेडिकल्स को कम करते हैं, जिससे शुक्राणु और अंडाणु की सेहत अच्छी रहती है।
🍇 स्रोत: ब्लूबेरी, ग्रीन टी, टमाटर, गाजर, विटामिन C युक्त फल
फर्टिलिटी के लिए हेल्दी डाइट प्लान
✅ सुबह: भीगे हुए बादाम और अखरोट + नींबू पानी
✅ नाश्ता: मूंग दाल चीला/ओट्स + दही
✅ दोपहर का खाना: दाल, हरी सब्जियां, बाजरे/मल्टीग्रेन रोटी
✅ शाम का नाश्ता: ग्रीन टी + मखाने/चिया सीड्स स्मूदी
✅ रात का खाना: हल्का भोजन (सूप, दाल-चावल, सलाद)
✅ सोने से पहले: हल्दी वाला दूध या अश्वगंधा चाय
गर्भधारण की संभावना कम करने वाले खाद्य पदार्थ
🚫 ज्यादा कैफीन (चाय, कॉफी)
🚫 प्रोसेस्ड फूड (जंक फूड, पैकेज्ड फूड)
🚫 ज्यादा मीठा और सोडा ड्रिंक्स
🚫 शराब और धूम्रपान
दरभंगा में फर्टिलिटी से जुड़ी सलाह कहां मिलेगी?
अगर आप सही पोषण और प्रजनन स्वास्थ्य को लेकर डॉक्टर की सलाह लेना चाहते हैं, तो मातृका हेरिटेज हॉस्पिटल, दरभंगा आपके लिए सबसे सही जगह हो सकती है।
📞 अपॉइंटमेंट के लिए कॉल करें: +91 92791 37033
📍 पता: तारा होटल वाली गली, अयाची नगर, बेंता, दरभंगा
संतुलित आहार अपनाकर और हेल्दी लाइफस्टाइल फॉलो करके आप अपने माता-पिता बनने के सपने को साकार कर सकते हैं!
