गर्भावस्था के दौरान सही नींद लेना उतना ही ज़रूरी है जितना अच्छा खान-पान और एक्सरसाइज़। अच्छी नींद से माँ और बच्चे दोनों का स्वास्थ्य बेहतर रहता है, स्ट्रेस कम होता है, और नॉर्मल डिलीवरी की संभावना बढ़ती है। लेकिन प्रेग्नेंसी के दौरान हार्मोनल बदलाव, बढ़ते पेट और पीठ दर्द की वजह से कई महिलाओं को नींद न आने की समस्या (Insomnia) होती है।
इस ब्लॉग में डॉ. कुमारी शिल्पा (मातृका हेरिटेज हॉस्पिटल, दरभंगा) आपको बताने जा रही हैं कि गर्भावस्था के दौरान नींद क्यों ज़रूरी है और अच्छी नींद पाने के आसान उपाय कौन से हैं।
🛌 गर्भावस्था में नींद क्यों महत्वपूर्ण है?
1️⃣ बेबी के विकास में मदद करती है – अच्छी नींद से शरीर में ज़रूरी हार्मोन रिलीज़ होते हैं, जो बच्चे के शारीरिक और मानसिक विकास में मदद करते हैं।
2️⃣ थकान और कमजोरी कम होती है – प्रेग्नेंसी में थकान महसूस होना आम बात है, लेकिन पूरी नींद लेने से शरीर को रिचार्ज करने में मदद मिलती है।
3️⃣ इम्यूनिटी मज़बूत होती है – सही नींद से शरीर की रोग-प्रतिरोधक क्षमता (Immunity) बेहतर रहती है, जिससे इंफेक्शन का खतरा कम होता है।
4️⃣ ब्लड प्रेशर और शुगर कंट्रोल में रहती है – गर्भावस्था में ब्लड प्रेशर और डायबिटीज़ का खतरा बढ़ सकता है, लेकिन अच्छी नींद से ये संतुलित रहते हैं।
5️⃣ मूड और स्ट्रेस बेहतर रहता है – नींद पूरी न होने से चिड़चिड़ापन, स्ट्रेस और डिप्रेशन हो सकता है, जो माँ और बच्चे दोनों के लिए हानिकारक हो सकता है।
💤 गर्भावस्था में नींद न आने के कारण
🚫 हार्मोनल बदलाव – प्रेग्नेंसी में हार्मोन में बदलाव होने से नींद का पैटर्न बदल सकता है।
🚫 पीठ दर्द और पेट का भारीपन – बढ़ते हुए पेट की वजह से सोने में परेशानी हो सकती है।
🚫 बार-बार यूरिन आना – गर्भावस्था में ब्लैडर पर दबाव बढ़ने से रात में बार-बार बाथरूम जाना पड़ता है।
🚫 एसिडिटी और सीने में जलन – डाइजेशन स्लो होने की वजह से रात में एसिडिटी और जलन की समस्या बढ़ सकती है।
🚫 बेबी मूवमेंट्स – तीसरी तिमाही में बच्चा ज्यादा हलचल करने लगता है, जिससे नींद प्रभावित हो सकती है।
😴 अच्छी नींद पाने के 8 आसान उपाय
1️⃣ सोने की सही पोजीशन अपनाएँ
✔️ बाईं तरफ सोएं – इससे ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और बच्चे को ऑक्सीजन सही मात्रा में मिलती है।
✔️ पीठ के बल न सोएं – इससे ब्लड फ्लो पर असर पड़ सकता है और कमर दर्द बढ़ सकता है।
✔️ घुटनों के बीच तकिया रखें – इससे रीढ़ की हड्डी पर दबाव कम होता है और आराम महसूस होता है।
2️⃣ सोने का एक फिक्स टाइम बनाएं
🕙 हर रोज़ एक ही समय पर सोने और जागने की कोशिश करें, ताकि बॉडी क्लॉक सेट हो जाए।
3️⃣ बेडरूम का माहौल आरामदायक बनाएं
🛏️ रूम को शांत और ठंडा रखें, हल्की रोशनी रखें, और आरामदायक गद्दे का इस्तेमाल करें।
4️⃣ हल्का और हेल्दी डिनर करें
🥗 रात को ज्यादा तला-भुना या मसालेदार खाना न खाएं, ताकि एसिडिटी और गैस की समस्या न हो।
5️⃣ सोने से पहले स्क्रीन टाइम कम करें
📱 मोबाइल, लैपटॉप और टीवी से निकलने वाली ब्लू लाइट नींद को प्रभावित करती है, इसलिए सोने से एक घंटे पहले इनका इस्तेमाल बंद कर दें।
6️⃣ हल्के योग और स्ट्रेचिंग करें
🧘♀️ सोने से पहले हल्के योगासन या स्ट्रेचिंग करने से रिलैक्स महसूस होगा और नींद जल्दी आएगी।
7️⃣ सोने से पहले गर्म दूध पिएं
🥛 गर्म दूध या कैमोमाइल टी पीने से शरीर और दिमाग शांत होता है, जिससे अच्छी नींद आती है।
8️⃣ ज़रूरत पड़ने पर डॉक्टर से सलाह लें
👩⚕️ अगर आपको लगातार नींद न आने की समस्या हो रही है, तो अपने डॉक्टर से सलाह लें।
🚨 कब डॉक्टर से संपर्क करें?
अगर आपको ये समस्याएँ हो रही हैं, तो तुरंत डॉक्टर से मिलें:
⚠️ रात में अचानक साँस लेने में तकलीफ।
⚠️ बहुत ज्यादा खर्राटे आना।
⚠️ बेचैनी महसूस होना या पैरों में झटके लगना।
⚠️ नींद के दौरान दिल की धड़कन तेज़ हो जाना।
गर्भावस्था में अच्छी नींद लेना माँ और बच्चे दोनों के लिए बेहद ज़रूरी है। डॉ. कुमारी शिल्पा (मातृका हेरिटेज हॉस्पिटल, दरभंगा) की सलाह मानकर अगर आप सही पोजीशन में सोएं, दिनचर्या व्यवस्थित करें और स्ट्रेस कम करें, तो आप इस खूबसूरत सफर को और भी आरामदायक बना सकती हैं।
📍 अगर आपको प्रेग्नेंसी से जुड़ी कोई हेल्थ समस्या हो रही है, तो “मातृका हेरिटेज हॉस्पिटल, दरभंगा” में डॉ. कुमारी शिल्पा से सलाह लें।
📞 अपॉइंटमेंट के लिए कॉल करें: +91 92791 37033
📍 क्लिनिक का पता: तारा होटल वाली गली में, अयाची नगर, बेंता , दरभंगा
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